焦慮 – 城市人的情緒病
焦慮(Anxiety)有兩種形態﹕
1) 認知性 (Cognitive) – 腦中有一連串擔憂的想法，揮之不去
2) 生理(Somatic) – 失眠﹑冒汗等生理癥狀
擔憂的特色是它並非以影像形式在腦海出現，而是一連串的文字﹑想法纏繞於腦海。有人會縱容自己長時間在一個問題上鑽牛角尖，辯解說可能終於會想到其他出路，可是實驗證明長期慣性的擔憂(chronic worry)不會令人產生突破性的解決問題方法，因為在擔憂的情緒之中腦部活動的範圍是非常局限的。相反，很多創新意念都是在洗澡或如廁時產生，這是因為人處於放鬆的狀態。
焦慮是一種高能量狀態，要舒緩可以做一些放鬆身心的活動，例如瑜珈。
抑鬱 – 心裏的大黑狗
抑鬱不是簡單的不開心。沒有經歷過的人很難想像患者的感受。世界衞生組織製作了一段短片，把抑鬱比喻為一只大黑狗，讓大家更形象化去了解抑鬱這一種越來越普遍的城市情緒問題。筆者覺得它精警之處是它點出了抑鬱不是你說一句﹕”不要不開心吧” 可以驅散的，它就像一只對你死纏不放的大黑狗一樣，是實實在在的存在
在這個大黑狗網頁有更多關於抑鬱的資訊和支援
要舒緩輕微的情緒低落(melancholy)，可以有以下方法﹕
1) 以理性挑戰情緒低落的原因，究竟是不是自己放大了問題，究竟事實是不是那麼嚴重
2) 為自己安排歡愉的節目分散注意力
3) 實現小目標建立成功感，例如完成一直想做但沒有時間做的家務﹑化妝或者為自己打扮漂亮
4) 認知重建﹕把問題客觀地分析，找出事情好的一面。例如分手後提醒自己其實在這段關係裏也不特別滿足，癌症病者跟更嚴重患者比較情況還不算太差。跟比自己不幸的人比較是非常有效的認知療法。
5) 幫助有需要的人，令人分散對自己的注意力
不要以為酒精可以幫助舒緩抑鬱，憂傷是一種低能量狀態而酒精是中樞神經壓抑物質，所以只會加劇癥狀。
要記著，認清情緒問題，為自己裝備好有關的知識是防預和治療情緒問題的第一步。當自己或身邊的人有初步癥狀或類似的困擾時，不妨多在網上搜尋資訊，現在很多外國的研究和支援網頁都很完善發達，為你思考應否進一步尋求專業意見之前提供很大的協助。還有，有情緒問題絕非因為意志力薄弱，那是跟說憑意志可以令自己不會患感冒一樣無知。情緒病是伴隨著生理上的改變而來，例如大腦活動和分泌，如果沒有專業協助，根本沒有可能單憑個人的意願克服。希望更多人認識到這一點，對身邊受情緒困擾的人多點體諒和支持。
下一篇再講創傷後遺症
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焦慮(Anxiety)有兩種形態﹕
1) 認知性 (Cognitive) – 腦中有一連串擔憂的想法，揮之不去
2) 生理(Somatic) – 失眠﹑冒汗等生理癥狀
擔憂的特色是它並非以影像形式在腦海出現，而是一連串的文字﹑想法纏繞於腦海。有人會縱容自己長時間在一個問題上鑽牛角尖，辯解說可能終於會想到其他出路，可是實驗證明長期慣性的擔憂(chronic worry)不會令人產生突破性的解決問題方法，因為在擔憂的情緒之中腦部活動的範圍是非常局限的。相反，很多創新意念都是在洗澡或如廁時產生，這是因為人處於放鬆的狀態。
焦慮是一種高能量狀態，要舒緩可以做一些放鬆身心的活動，例如瑜珈。
抑鬱 – 心裏的大黑狗
抑鬱不是簡單的不開心。沒有經歷過的人很難想像患者的感受。世界衞生組織製作了一段短片，把抑鬱比喻為一只大黑狗，讓大家更形象化去了解抑鬱這一種越來越普遍的城市情緒問題。筆者覺得它精警之處是它點出了抑鬱不是你說一句﹕”不要不開心吧” 可以驅散的，它就像一只對你死纏不放的大黑狗一樣，是實實在在的存在
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要舒緩輕微的情緒低落(melancholy)，可以有以下方法﹕
1) 以理性挑戰情緒低落的原因，究竟是不是自己放大了問題，究竟事實是不是那麼嚴重
2) 為自己安排歡愉的節目分散注意力
3) 實現小目標建立成功感，例如完成一直想做但沒有時間做的家務﹑化妝或者為自己打扮漂亮
4) 認知重建﹕把問題客觀地分析，找出事情好的一面。例如分手後提醒自己其實在這段關係裏也不特別滿足，癌症病者跟更嚴重患者比較情況還不算太差。跟比自己不幸的人比較是非常有效的認知療法。
5) 幫助有需要的人，令人分散對自己的注意力
不要以為酒精可以幫助舒緩抑鬱，憂傷是一種低能量狀態而酒精是中樞神經壓抑物質，所以只會加劇癥狀。
要記著，認清情緒問題，為自己裝備好有關的知識是防預和治療情緒問題的第一步。當自己或身邊的人有初步癥狀或類似的困擾時，不妨多在網上搜尋資訊，現在很多外國的研究和支援網頁都很完善發達，為你思考應否進一步尋求專業意見之前提供很大的協助。還有，有情緒問題絕非因為意志力薄弱，那是跟說憑意志可以令自己不會患感冒一樣無知。情緒病是伴隨著生理上的改變而來，例如大腦活動和分泌，如果沒有專業協助，根本沒有可能單憑個人的意願克服。希望更多人認識到這一點，對身邊受情緒困擾的人多點體諒和支持。
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